نعيش في عالم حيث تعادل "الانشغال" النجاح - المزيد من المرضى، المزيد من الهوايات، المزيد من المشاريع الجانبية - ولكن غالبًا على حساب صحتنا العقلية. بعد سنوات من العمل بنمط "الانشغال"، كنت أتوقع أن أشعر بالرضا، لكن كل ما شعرت به هو التعب والقلق والتوتر. لذلك، قررت أن أبطئ، وأجعل كل لحظة لها قيمة، وأعطي الأولوية للعناية الذاتية.

كانت رحلة، لكن ما تعلمته يجب أن يُشارك. الدرس الأكبر: الوقت ليس عذرًا. الأمر يتعلق بإعادة تصور أي لحظة، وأعدك - حتى في 5 دقائق، يمكنك إعادة الضبط والشحن.

اقرأ المزيد للحصول على نصائحي الخمس لإعادة تصور لحظتك - سواء كان لديك دقيقتان أو 60 دقيقة.

إذا كان لديك دقيقتان: انتعش بشرب الماء

أولاً وقبل كل شيء: الترطيب! إنه المفتاح للحفاظ على عمل جسمك بشكل أمثل؛ بالإضافة إلى أن شربة كبيرة تستغرق ثوانٍ فقط - استخدم الدقيقة الإضافية لإغلاق عينيك والتنفس. اجعل هذا سهلاً للغاية عن طريق إحضار زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام للعمل كل يوم والحفاظ عليها في متناول يدك.

إذا كان لديك 5 دقائق: تجدد بوجبة خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة الصحية السريعة - مثل اللوز، الجزر مع الحمص، أو الزبادي اليوناني - يمكن أن تساعد في إكمال يوم تناول متوازن وتعطيك الطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجها. احزم حفنة من اللوز في حقيبة قابلة لإعادة الاستخدام واحتفظ بها في أحد جيوب الزي الطبي لتناول الوجبات الخفيفة بسهولة.

إذا كان لديك 15 دقيقة: تواصل مع أحبائك أو شغفك

التحدث أو إرسال الرسائل عمدًا مع أحد الأحباء يمكن أن يرفع معنوياتك بشكل جدي. أو، استخدم استراحتك لإعادة الاتصال بشغف. تحب الفن؟ ارسم. تحب الهواء الطلق؟ اجد مقعدًا للجلوس عليه.

إذا كان لديك 30 دقيقة: استعادة الطاقة من الداخل مقابل الشاشة

بدلاً من التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي، اخرج، اذهب للمشي، وافصل عن الضوضاء السلبية. حاول العثور على صمت مريح للجلوس فيه، وتحقق من نفسك.

إذا كان لديك 60 دقيقة: أعد تنشيط نفسك بالمشي، الركض، أو الوقت في الهواء الطلق

تحريك جسمك بقصد يختلف تمامًا عن تحريكه للوصول إلى مكان ما. ابدأ صباحك بالجري أو، إذا سمح الوقت، انضم إلى حصة بيلاتيس مسائية.