Wir leben in einer Welt, in der "beschäftigt sein" mit Erfolg gleichgesetzt wird – mehr Patienten, mehr Hobbys, mehr Nebenbeschäftigungen – aber oft auf Kosten unserer mentalen Gesundheit. Nach Jahren des "Beschäftigtseins" erwartete ich, erfüllt zu sein – aber alles, was ich fühlte, war Müdigkeit, Angst und Stress. Also beschloss ich, langsamer zu werden, jeden Moment zu nutzen und letztendlich meine Selbstfürsorge zu priorisieren.

Es war eine Reise, aber was ich gelernt habe, muss geteilt werden. Die größte Lektion: Zeit ist keine Ausrede. Es geht wirklich darum, jeden Moment neu zu gestalten, und ich verspreche dir – selbst mit 5 Minuten kannst du dich neu ausrichten und aufladen.

Lesen Sie weiter für meine fünf Tipps, um deinen Moment neu zu gestalten – egal, ob du 2 Minuten oder 60 hast.

Wenn du 2 Minuten hast: Erfrische dich mit einem Schluck Wasser

Zuerst und vor allem: Hydriere dich! Es ist entscheidend, um deinen Körper optimal funktionieren zu lassen; außerdem dauert ein großer Schluck nur Sekunden – nutze die zusätzliche Minute, um die Augen zu schließen und zu atmen. Mach es dir super einfach, indem du jeden Tag eine wiederverwendbare Wasserflasche zur Arbeit mitnimmst und sie in Reichweite hältst.

Wenn du 5 Minuten hast: Erneuere dich mit einem gesunden Snack

Schnelle, gesunde Snacks – wie Mandeln, Karotten und Hummus oder griechischer Joghurt – können einen ausgewogenen Ernährungstag abrunden und dir die Energie und Nahrung geben, die du brauchst. Packe eine Handvoll Mandeln in einen wiederverwendbaren Ziplock-Beutel und bewahre ihn in einer deiner vielen praktischen Kitteltaschen für einfaches Snacken auf.

Wenn du 15 Minuten hast: Vertiefe dich mit einem geliebten Menschen oder einer Leidenschaft

Es ist unglaublich aufbauend für deine Stimmung, sich bewusst darauf einzulassen, mit einem geliebten Menschen zu sprechen oder zu texten. Oder nutze deine Pause, um dich mit einer Leidenschaft zu verbinden. Liebst du Kunst? Male etwas. Liebst du die Natur? Finde eine Bank, auf der du sitzen kannst.

Wenn du 30 Minuten hast: Lade dich von innen heraus anstatt vor einem Bildschirm wieder auf

Statt auf sozialen Medien zu scrollen, gehe nach draußen, mache einen Spaziergang und trenne dich von passivem Lärm. Versuche, eine angenehme Stille zu finden, in der du dich sammeln kannst.

Wenn du 60 Minuten hast: Lade dich mit einem Spaziergang, Joggen oder Zeit im Freien wieder auf

Deinen Körper mit Absicht zu bewegen, ist so anders als ihn zu bewegen, um irgendwohin zu gelangen. Starte deinen Morgen mit einem Joggen oder, wenn es die Zeit erlaubt, besuche einen abendlichen Pilates-Kurs.