Elämme maailmassa, jossa "kiireisyys" tarkoittaa menestystä—enemmän potilaita, enemmän harrastuksia, enemmän sivutoimia—mutta usein mielenterveytemme kustannuksella. Vuosien "kiireisenä" toimimisen jälkeen odotin tuntevani itseni täytetyksi—mutta tunsin vain olevani väsynyt, ahdistunut ja stressaantunut. Joten päätin hidastaa tahtia, tehdä jokaisesta hetkestä merkityksellinen ja lopulta asettaa itsehoitoni etusijalle.

Se on ollut matka, mutta oppimani asiat on jaettava. Suurin opetus: aika ei ole tekosyy. Kyse on todellakin siitä, miten uudistat minkä tahansa hetken, ja lupaan sinulle—even 5 minutes, you can reset and recharge.

Lue viisi vinkkiä, joiden avulla voit uudistaa hetkesi—olipa sinulla 2 tai 60 minuuttia.

Jos sinulla on 2 minuuttia: virkistä itseäsi juomalla vettä

Ensinnäkin: nesteytys! Se on avain kehosi optimaaliseen toimintaan; lisäksi iso kulaus vie vain sekunteja—käytä ylimääräinen minuutti silmiesi sulkemiseen ja hengittämiseen. Tee tästä superhelppoa ottamalla työpäivänä mukaan uudelleenkäytettävä vesipullo ja pitämällä se käden ulottuvilla.

Jos sinulla on 5 minuuttia: täydennä itseäsi terveellisellä välipalalla

Nopeat, terveelliset välipalat—kuten mantelit, porkkanat ja hummus tai kreikkalainen jogurtti—voivat auttaa tasapainoittamaan syömäpäiväsi ja antamaan sinulle tarvittavaa energiaa ja ravintoa. Pakkaa kourallinen manteleita uudelleenkäytettävään ziplock-pussiin ja pidä se yhdessä monista kätevistä työvaatteesi taskuista helppoa napostelua varten.

Jos sinulla on 15 minuuttia: ole uudelleen yhteydessä rakkaaseen tai intohimoon

Soittaminen tai tekstiviestien lähettäminen rakkaalle henkilölle voi nostaa mielialaasi huomattavasti. Tai käytä taukoasi yhteyden palauttamiseen intohimoosi. Rakastatko taidetta? Piirrä. Rakastatko ulkoilua? Löydä penkki, johon istua.

Jos sinulla on 30 minuuttia: lataa itsesi sisäisesti vs. ruudun äärellä

Sen sijaan, että selaat sosiaalista mediaa, mene ulos, mene kävelylle ja irtaudu passiivisesta melusta. Yritä löytää mukava hiljaisuus, jossa voit istua, ja tarkista itsesi kanssa.

Jos sinulla on 60 minuuttia: lataa itsesi kävelyllä, lenkillä tai ulkoilulla

Kehosi liikuttaminen tarkoituksella on niin erilaista kuin sen liikuttaminen jonnekkin pääsemiseksi. Aloita aamusi lenkillä tai, jos aika sallii, mene illalla Pilates-tunnille.