5 wskazówek dotyczących dbania o siebie, które pozwolą Ci na nowo wyobrazić sobie swój moment
Czas czytania: 3 minuty
Żyjemy w świecie, w którym „zajęty” oznacza sukces – więcej pacjentów, więcej hobby, więcej pobocznych zajęć – ale często kosztem naszego zdrowia psychicznego. Po latach operowania „zajętym” spodziewałem się, że poczuję się spełniony – ale czułem się tylko zmęczony, niespokojny i zestresowany. Postanowiłem więc zwolnić tempo, aby każda chwila się liczyła i ostatecznie nadać priorytet mojej dbałości o siebie.
To była podróż, ale tym, czego się nauczyłem, trzeba się podzielić. Największa lekcja: czas nie jest wymówką. Naprawdę chodzi o ponowne wyobrażenie sobie każdej chwili i obiecuję ci — nawet po 5 minutach możesz się zresetować i naładować.
Przeczytaj moje pięć wskazówek, jak na nowo wyobrazić sobie swoją chwilę — niezależnie od tego, czy masz 2 minuty, czy 60.
- Jeśli masz 2 minuty: odśwież się, popijając wodą
- Jeśli masz 5 minut: uzupełnij zdrową przekąskę
- Jeśli masz 15 minut: ponownie zaangażuj się z ukochaną osobą lub pasją
- Jeśli masz 30 minut: naładuj się od wewnątrz przeciwko ekranowi
- Jeśli masz 60 minut: zregeneruj siły podczas spaceru, joggingu lub czasu na świeżym powietrzu
Jeśli masz 2 minuty: odśwież się, popijając wodą
Przede wszystkim: nawodnienie! Jest to klucz do optymalnego funkcjonowania organizmu; plus gigantyczny łyk zajmuje tylko kilka sekund – wykorzystaj dodatkową minutę, aby zamknąć oczy i oddychać. Ułatw to, zabierając codziennie do pracy butelkę wielokrotnego użytku i trzymaj ją w zasięgu ręki. Staraj się nie martwić o dodatkowe przerwy na łazienkę; zażywanie dodatkowej wody będzie tego warte ze względu na korzyści (nawilżaie stawów, dostarczanie składników odżywczych, regulowanie temperatury ciała – przemawiam do chóru!). To najłatwiejsza rzecz, jaką możesz zrobić przez cały dzień, a to wszystko zmieni.
Jeśli masz 5 minut: uzupełnij zdrową przekąskę
Dużo czasu zajęło mi uświadomienie sobie tego, ale nawet jako lekarz czasami nie doceniam ile kalorii potrzebuje moje ciało, aby czuć się naprawdę dynamicznie. Ale szybkie, zdrowe przekąski – takie jak migdały, marchewki i hummus lub jogurt grecki – mogą pomóc w zbilansowanym dniu żywieniowym oraz zapewnić energię i pożywienie, których potrzebujesz, aby sprostać wymaganiom dnia. Zapakuj garść migdałów w torbę wielokrotnego użytku zamykaną na zamek błyskawiczny i trzymaj ją w jednej z wielu wygodnych kieszeni uniformu, aby ułatwić przekąskę. To mój sekret walki ze zmęczeniem.
Jeśli masz 15 minut: ponownie zaangażuj się z ukochaną osobą lub pasją
Nawiąż sensowne połączenie. To ogromne znaczenie zarówno dla introwertyków, jak i ekstrawertyków. W przeciwieństwie do mediów społecznościowych lub swobodnej wymiany zdań o pogodzie w pokoju socjalnym, celowe dzwonienie do bliskiej osoby może poważnie poprawić nastrój. Połącz się z kimś, kto ma pozytywną energię, kto szanuje, że możesz mieć tylko kilka minut na pogawędkę i kto skorzysta na wymianie tak samo jak Ty — te bazy szybkiego kontaktu mogą zmienić zasady gry. Teraz, jeśli twój język miłości nie jest czasem spędzonym, możesz równie dobrze wykorzystać przerwę, aby ponownie połączyć się z pasją. Kochasz sztukę? Gryzmol. Uwielbiasz spędzać czas na świeżym powietrzu? Znajdź ławkę, na której możesz usiąść. Kochasz podróżować? Zacznij szukać informacji o swoich następnych wakacjach.
Jeśli masz 30 minut: naładuj się od wewnątrz przeciwko ekranowi
Słuchaj, rozumiem. Media społecznościowe mogą uzależniać, ale im mniej się w nie angażujesz, tym lepiej. To sposób na otrzymywanie pasywnych negatywnych informacji — centrum niezdrowych porównań; miejsce zaprojektowane tak, aby pokazać piękno i pominąć resztę. Zamiast siedzieć w kącie i przewijać, wyjdź na zewnątrz, idź na spacer, aklimatyzuj się do pogody i odłącz się od biernego hałasu. Postaraj się znaleźć wygodną ciszę, w której możesz usiąść i zameldować się ze sobą. Doładowanie, które nastąpi po ponownym połączeniu umysłu z ciałem, da ci hopa, którego potrzebujesz, aby zasilić resztę dnia.
Jeśli masz 60 minut: zregeneruj siły podczas spaceru, joggingu lub czasu na świeżym powietrzu
Poruszanie ciałem z intencją jest czymś zupełnie innym niż poruszanie ciałem w celu dotarcia do czegoś lub zrobienia czegoś. Nasze ciała potrzebują tego przepływu, abyśmy nie czuli się sztywni, aby nasze umysły czuły się zdrowo, a nasze serca dobrze pracowały. I ogromny bonus – radość z uwalniania serotoniny i dopaminy jest niezrównana. Ja ćwiczę podczas przerwy na lunch, ale ty nie musisz. Rozpocznij swój poranek od joggingu lub jeśli czas na to pozwoli, udaj się na wieczorne zajęcia Pilates. Jedź rowerem do pracy, jeśli lubisz, lub jeśli joga jest bardziej twoją prędkością, znajdź czas, aby wprowadzić to do swojego harmonogramu. Wiem, że wygospodarowanie czasu na ćwiczenia jest zniechęcające, ale poświęcenie chwili na ćwiczenia przywróci Ci wysoki poziom szczęścia.
Ponownie wyobraź sobie swoją chwilę
Kiedy zacząłem dbać o siebie, aby przepracować własne lęki, wiedziałem, że muszę podzielić się swoim doświadczeniem ze społecznością, którą wychowałem tutaj w Jaanuu. Wszystko, co robimy jako marka, jest napędzane naszą szczerą misją wspierania Cię — ponieważ lepsza opieka nad pracownikami służby zdrowia ma moc tworzenia lepszego świata dla wszystkich. Właśnie dlatego skupiliśmy się jako firma, aby pomóc pracownikom służby zdrowia na całym świecie ponownie wyobrazić sobie ich chwile, a szerzej, ponownie wyobrazić sobie ich wielkość.
